寝起きの口臭予防はこれを試して!爽快MAXな朝を目指して!

    朝起きたときの
    口の臭さにはショックを受ける。

    ネバネバするし
    臭も強烈・・・

    誰かが横にいた時を
    想像すると、恐ろしいですよね・・・

    そんな最悪な朝をビクビク
    しながら迎えるのは嫌だと思います。

    ただ、朝の口臭は対策を
    すれば改善へと進んでいきます。

    参考:寝起きの口臭の原因は何?起きた時に口が臭くなる理由10選!

    原因に関しては上記の記事で
    まとめております。

    それを踏まえて、ここでは
    対策を書いていきます。

    ぜひ、爽快MAX
    朝をゲットしちゃいましょう!

    朝の口臭を防ぐための2つのポイント

    では、寝起きに口臭で
    悩まない為の対策を
    紹介していきますね!

    まず、寝起きの口臭を防ぐために
    大事なキーワードは2つ

    • 乾燥
    • 口内環境

    主にこの2つを
    改善していく必要があります。

    では、具体的にどんな
    対策をしていくか見ていきましょう!

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    乾燥を防ぐ方法

    では乾燥を防ぐ対策から
    順番に書いていこうと思います。

    一口に乾燥と言えども
    対策は様々ありますので
    チェックしてみてください。

    寝る前の水分補給

    人は睡眠中に水分が不足し
    乾燥状態になってしまいます。

    分かりやすく言うと
    寝ている間は汗をかくと思います。

    夏場は体感しやすいですが
    冬場はどうなの?
    って思うかもしれません。

    個人差はあれど約200ccの
    汗をかくと言われています。

    コップ1杯分くらいですね。

    冬はわかりずらいですが
    汗はかいています。

    これは体温調節のためです。

    口に関しても唾液の
    分泌が減るので乾燥します。

    対策として、寝る前1時間位に
    コップ1~2杯の水を飲むといいです。

    私も寝る前に飲んでいます。

    あらかじめ汗で出る分を
    補うって感じのイメージですね。

    寝る前2時間は飲み食いは控える

    糖分や塩分は水分を吸収し
    乾燥感を与える効果があります。

    甘い物やしょっぱい物を
    食べたり飲んだりすると
    喉が渇くと思います。

    私は寝る前2時間以内は
    こういった行動を控えています。

    口臭予防はもちろん
    余計な肉が付く対策にもなりますw

    寝室の環境は常に気を張る

    突然ですが、あなたの
    寝ている場所はキレイですか?

    あまり掃除をしなかったり
    ホコリが溜まっていませんか?

    寝室が汚いと空気が汚れます。
    汚れた空気を吸い込むと鼻が詰まります。

    参考:鼻くそが溜まる理由が知りたい!身近にある意外な原因5個!

    この記事でも書いていますが
    鼻くその原因となります。

    鼻が詰まると呼吸は
    必然的に口呼吸になってしまいますよね?

    口呼吸は乾燥の大きな原因。
    一気にカラカラの砂漠状態に・・・

    寝室の環境も
    一度、見直してみましょう。

    冬場は保湿を心がける

    冬になるとヒーターや
    エアコンで乾燥します。

    この乾いた空気の中で
    寝ると速攻で干からびますw

    おススメは加湿器を置くことですが
    ない場合でも対策は可能。

    それが、濡れタオルです。

    寝る前に2枚ほど
    タオルを濡らして
    水が垂れない程度に絞ります。

    それをハンガーなどにぶら下げ
    寝ることで、加湿効果が生まれます。

    私は加湿器を持っていないので
    この方法で対処しています。

    ない場合はおススメですよ!

    マスクもおススメ

    口呼吸対策にマスクも良いですよ。

    マスクをすると中が保湿状態になり
    常に潤いをもたらしてくれます。

    難点としては息苦しかったり
    邪魔な所はありますが・・・

    あくまで、口が乾くのを
    防ぐのが目的です。

    鼻は出したままでOK。
    口だけ隠しましょう。

    あとは、鼻の通りを
    よくするためにブリーズライトとか
    使うとすんなり呼吸できますよ。

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    風邪の時は私の相棒ですw

    口内の対策

    続いては口内、つまり
    口の中の対策です。

    これは継続して続ける
    事で効果が出やすいところです。

    習慣化して口内環境改善を目指しましょう!

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    基本は歯医者さんがベスト

    一番最適なのは
    やっぱり、歯医者さんへ通う事。

    • 虫歯
    • 歯周病

    などの口の問題は
    口臭の原因になります。

    どうしても自分では
    見つけずらいので
    プロの力を借りるのがベスト。

    ただ、時間もお金も
    多少は掛かりますので
    出来ればおすすめの方法です。

    歯磨きに力を入れる

    あなたは歯磨きに
    かける時間はどれくらいでしょうか?

    1分?それとも10分?

    歯医者さんが推奨する
    時間は平均15分と言われます。

    もちろん時間をかけるだけ
    だと意味はないですよ!

    しっかりとした磨き方を
    すると、これくらいの
    時間がかかるって事です。

    この動画で、磨き方のコツを
    分かりやすく解説していました。

    文章でまとめると以下のような感じ。

    1. 歯を磨くのは食後、寝る前に行う
      (食後は30分ほど経ったら)
    2. 順番を決め1本1本丁寧に洗う
      (15分くらいかける)
    3. 歯ブラシは水でぬらさない
    4. 歯磨き粉はフッ素入りがベスト
    5. すすぎは1回でOK
    6. 終わったら歯間ブラシを使う

    このような順番ですね。
    私は2~3分でちゃちゃっと
    終わらせていました・・・w

    数か月前から、時間をかけて
    丁寧に洗いだしましたが
    確かに朝のネバつきは少なくなりましたよ。

    ぜひ、試してみてください♪

    歯肉炎や歯周病は大丈夫?

    歯周病は歯の周りの
    付け根が炎症を起こしている状態。

    歯肉炎は歯肉が炎症を
    おこしプクッと腫れあがる状態。

    共に主な原因は歯の汚れです。

    歯と歯茎の間に歯石(プラーク)
    が溜まり炎症を起こしている状態。

    セルフケアで治す場合は
    先ほどの正しい歯磨きが
    一番の近道になります。

    ただ、炎症部分を刺激しすぎると
    出血などの原因になり
    更に悪化させる場合もあります。

    まずは、歯医者で歯石を
    取り除き自宅では
    歯周病用の歯磨き粉など
    使う方法がベストだと思います。

    この症状は最悪の場合は
    歯を失う可能性もあるので
    甘く見ず対策をしっかりしましょう!

    まとめ

    では、朝の口臭予防の
    方法に関してまとめてみました。

    • 乾燥
    • 口内環境

    この2つを改善していくのが
    朝の臭い対策につながります。

    時間はかかりますが
    根気よく頑張っていきましょう。

    寝る前に水を飲んだり
    部屋をキレイにしたりは
    できると思うので是非!

    寝起きに口がさっぱりだと
    口臭以外にも目覚めもよくなります。

    爽快MAXな朝をゲットしちゃいましょう!

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